🏃 ‍

♂️Жара – не самое лучшее время для спорта. Но если вдруг вы решили потренить в суровые +32, то рассказываем, как делать это максимально эффективно и без вреда для здоровья 💧 Питьевой режим Дефицит воды крайне опасен: уже при потере 2% жидкости от общей массы тела общая выносливость снижается на 20%, а при потере 4% вы заставляете работать тело «на износ» ❎ Пейте постоянно, маленькими глотками и желательно охлажденную жидкость ❎ Используйте термос, который сохраняет не только тепло, но и холод ❎ Если собираетесь на часовую кардиотренировку , то около литра воды будет достаточно ❎ При длительных нагрузках нужны напитки богатые минеральными солями — изотоники 🥤 Как выбрать изотоник? Изотоники — вид спортпитания. Помимо наличия в их составе кальция, натрия, калия, в них добавляют углеводы, которые дают топливо для мышц. Есть два вида: готовые напитки и концентраты. Если вы вышли во двор позаниматься на турниках, то подойдут готовые изотоники. Изотоник можно приготовить и самому – просто сварите компот из сухофруктов. Главное, не добавляйте сахар 🧢 Экипировка Форма должна быть с хорошими дышащими свойствами и не нагреваться. Выбирайте вещи светлых тонов, идеально – белые. Не забывайте про головной убор, нагрев головы ведет к тепловому удару. 🕘 Лучшее время для спорта Заниматься лучше либо ранним утром, либо вечером. И связано это не только с опасными для здоровья прямыми лучами солнца, но и с температурой вдыхаемого воздуха. Чем она выше, тем сильнее нагрузка на сердечно-сосудистую систему. 🍏Как питаться? Ешьте меньше жирной, острой и соленой пищи, особенно фастфуда. Отдавайте предпочтение легким блюдам и сочным сезонным фруктам. Ограничения Занятия на свежем воздухе, особенно аэробной направленности, эффективнее для здоровья, чем тренировки в фитнес-клубе. Если на улице печет, не спешите тренироваться: лучше скорректировать свой график, чтобы получить максимум результата без рисков для здоровья. 🆗 на Москва 24